大渡口| 正定| 清河门| 修武| 垦利| 福州| 阿荣旗| 北辰| 曲水| 慈利| 蒲江| 苏尼特左旗| 温泉| 镇江| 广水| 江阴| 图木舒克| 紫金| 九江市| 天峨| 三水| 陵县| 丰台| 桓台| 禹州| 武冈| 海丰| 香河| 龙南| 什邡| 衡南| 宜阳| 金堂| 祁连| 平和| 正蓝旗| 防城港| 墨竹工卡| 衡山| 富民| 长春| 太白| 汉中| 西昌| 宜阳| 明光| 陇南| 登封| 北海| 南浔| 梨树| 朝天| 礼泉| 威宁| 敦化| 徐闻| 赣榆| 莱州| 蛟河| 南昌市| 周口| 准格尔旗| 麻山| 西昌| 宁南| 齐河| 吉木乃| 剑川| 巴彦淖尔| 贵池| 昌图| 牟平| 巴塘| 卢氏| 永宁| 肥乡| 垦利| 琼结| 松原| 扎兰屯| 临汾| 平原| 林州| 上虞| 绿春| 离石| 交口| 长白| 正宁| 曲阳| 江宁| 成武| 旺苍| 六盘水| 井陉| 宜秀| 华蓥| 都匀| 石拐| 澄江| 罗平| 新乡| 德格| 苗栗| 浦东新区| 中方| 德阳| 蚌埠| 改则| 长春| 台北县| 五华| 南木林| 南沙岛| 蓝田| 海伦| 澧县| 卓资| 永善| 冕宁| 垫江| 奇台| 叶县| 黔江| 铜鼓| 凤庆| 柳江| 青神| 普兰店| 沂源| 五营| 牙克石| 布拖| 正安| 新民| 纳溪| 河北| 富源| 新巴尔虎左旗| 长治县| 诏安| 山丹| 钓鱼岛| 谢通门| 南雄| 镇康| 盖州| 梅河口| 中山| 中方| 大厂| 蓝山| 衢州| 西乌珠穆沁旗| 抚顺县| 灵山| 开封市| 金沙| 陈仓| 正阳| 郯城| 洛隆| 康马| 镇原| 梅里斯| 常山| 台江| 和龙| 武威| 丹东| 温江| 新安| 成武| 合浦| 临猗| 萍乡| 三原| 汝城| 美姑| 偏关| 浦口| 磐安| 隆尧| 东阿| 丹阳| 延安| 沭阳| 九龙坡| 湘东| 罗定| 登封| 望奎| 贡山| 满洲里| 宝清| 磐安| 枣阳| 常熟| 金阳| 尼木| 武当山| 东港| 杜集| 阿鲁科尔沁旗| 惠农| 扶风| 子洲| 黄石| 长武| 英山| 双柏| 高雄县| 咸丰| 栾川| 沧源| 巧家| 玉树| 府谷| 青阳| 乌伊岭| 南昌县| 阿城| 鸡泽| 偏关| 四方台| 常山| 成安| 鹤峰| 安西| 新竹市| 息烽| 隰县| 临漳| 开原| 和政| 乌尔禾| 曲阳| 噶尔| 沿滩| 合水| 乌兰浩特| 卢龙| 乌当| 大同县| 临猗| 汝城| 阳曲| 渝北| 邹城| 乌什| 湘潭县| 昌图| 沿滩| 保德| 越西| 武都| 吐鲁番| 漳州| 高安| 汉阳| 常宁| 荣成| 宁陵|

《攻城掠地》4月18日11点新区1059服开服活动

2019-08-23 15:28 来源:大河网

  《攻城掠地》4月18日11点新区1059服开服活动

    然而,航天人来不及庆功,背上行装再踏新征程。宴会厅里,一位身着黑色套装的女士,坐在距离两国元首不远处的一张餐桌旁。

布哈拉曾经是中亚伊斯兰文明的重镇。  现任中央政治局委员,上海市委书记。

    普京表示,俄中蒙是建立在平等、尊重、互利基础上的友好邻邦。  (更新时间:2017年11月7日)

  中方的宣介在当地引发热烈反响,各界人士高度评价十九大成果和意义,并希望推动与中国的双边关系不断发展。大学4年,刘楚莹碰到很多烦心事和选择。

我们愿同包括乌兹别克斯坦在内的各方一道,推动“一带一路”建设向更高水平、更广空间迈进。

  十七届一中全会任中共中央军事委员会委员。

    保障和改善民生没有终点  促进人的全面发展是“全面小康”的题中之意,保障和改善民生至关重要。展望未来,由制造大国转变为制造强国,在全球价值链中向上攀升,这是中国的新机遇,更是世界的新机遇。

    中国国际问题研究院常务副院长阮宗泽表示,中国正在从全球物质产品的提供者向公共产品的提供者转变,从全球治理的参与者向引领者转变。

  要积极拓展经贸金融领域合作,扩大贸易规模。  (更新时间:2018年3月19日)

  [责任编辑:施歌]

    新华社北京3月20日电题:从严治党,提供坚强政治保证——四论落实两会精神、迎接党的十九大  新华社评论员  办好中国的事情,关键在党。

  在此基础上,双方积极推动两国创新合作发展,探讨通过成立中瑞企业创新委员会、创新合作机制建设等一系列务实举措,支持两国企业、高校和科研机构提高创新合作水平,实现双方在资源要素、产业优势和消费需求等方面的优势互补。”  五天里,沿着邓小平在1992年南方谈话时走过的路线,习近平接连考察了深圳、珠海、佛山、广州等改革前沿地区,他对改革开放的坚定立场鼓舞着广大干部群众。

  

  《攻城掠地》4月18日11点新区1059服开服活动

 
责编:
报刊博览>正文

仰卧起坐不能做?!该怎么瘦腹呢?

2019-08-23 14:35 | 新华网 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 |评论 | 扫描到手机
缩小 放大

核心提示:“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

仰卧起坐能减肚子吗?

这是很多人都喜欢来问的问题。事实上,仰卧起坐属于肌肉力量练习,而且属于脊柱练习,每天不适合超过60个,减脂的作用微弱,只对腹肌有一定的锻炼效果,而且仰卧起坐本身存在健康隐患。“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

那怎么办,还有别的办法瘦肚子吗?

空中脚踏车

瘦肚子指数:★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

平板支撑

瘦肚子指数:★★★★★

是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。

缩腹步行

瘦肚子指数:★★★

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。

此内容为优化阅读,进入原网站查看全文。 如涉及版权问题请与我们联系。8610-87869823
我要评论已有条评论,共人参与

最热评论

刷新

    更多阅读

    点击加载更多

    热点直击

    今日TOP10

    猜你喜欢

    旅游热点新闻

    网友还在搜

    热点推荐

    扫码关注中国搜索官方微信
    扫码关注中国搜索官方微信
    詹家镇 惠政路 青林台村 新峰社区 卑尔根
    河北省丰南县 吕梁地区 松花江 亦庄桥南 潮兴酒楼